jueves, 8 de octubre de 2015
miércoles, 7 de octubre de 2015
Metabolismo basal
Por la fórmula de Harris Benedict podemos saber el metabolismo basal de una persona, entendiendo por metabolismo basal como la cantidad de calorías diarias necesarias para mantener las funciones básicas del cuerpo.
Hombre --> MB= 66.47+13.75xP+5xA-6.75xE
Mujer --> MB=665.0+9.56xP+1.85xA-4.7xE
Siendo: A= altura en centímetros
P= Peso en kg
E= Edad en años
He calculado mi metabolismo basal y el resultado es 1442.16 Kcal/día.
Hombre --> MB= 66.47+13.75xP+5xA-6.75xE
Mujer --> MB=665.0+9.56xP+1.85xA-4.7xE
Siendo: A= altura en centímetros
P= Peso en kg
E= Edad en años
He calculado mi metabolismo basal y el resultado es 1442.16 Kcal/día.
domingo, 4 de octubre de 2015
Test riesgo cardiovascular
Hemos realizado un test interactivo de riesgo cardiovascular en la página web www.cardiosalud.org y éste es mi resultado:
Variedad de los alimentos en una dieta equilibrada
Se recomienda consumir 30 alimentos diferentes (en una cantidad mínima recomendada) al día y ningún alimento deberá aportar más del 25 % de la energía diaria.
Yo tengo una media de aproximadamente 40 alimentos diferentes al día.
Yo tengo una media de aproximadamente 40 alimentos diferentes al día.
Pirámide nutricional antigua oficial VS Pirámide nutricional nueva no oficial
Esta es la pirámide nutricional antigua aunque sigue siendo la oficial hasta que aprueben la nueva:
Medidas antropométricas
El segundo día de clase aprendimos a tomar nuestras medidas , las mías son estas:
Peso: 61 kg
Talla: 1.76 m
Perímetro cintura: 64 cm
Perímetro cadera: 100 cm
Perímetro abdominal: 74 cm
Perímetro muñeca: 15 cm
Perímetro antebrazo: 20 cm
Perímetro brazo: 25 cm
Tensión: 12/7
Pulsaciones: 76
Grasa corporal: 19.2% --> 11.9 kg
Agua corporal: 58.75 % --> 35.84 kg
Grasa tripcipital: 15 mm
Grasa supraespinal: 8 mm
Existe una forma manual para calcular el % de la grasa corporal aplicando la siguiente fórmula:
% grasa= 1.2 x IMC + 0.23 x edad (años) - 10.8 x sexo - 5.4
(sexo= siendo en el hombre 1 y en la mujer 0)
Mujeres: 20%-30%
Hombres: 10%-20%
El mío es:
% grasa= 1.2 x 19.69 + 0.23 x 28 - 10.8 x 0 - 5.4= 24.66%
Para calcular el % de agua corporal:
- primero tenemos que calcular la masa libre de grasa, con el dato de la masa corporal nuestra. La mía es de 11.9 kg; entonces a esto le restamos mi peso total 61 kg y el resultado es: 49.1 kg MLG
Si el 73 % de MLG es agua, entonces calculamos el 73 % de 49.1 kg= 35.84 kg de agua corporal.
Y ahora para expresar esos kilos de agua corporal en % se hace una sencilla regla de tres:
100%---------61
x ---------35.84
Y el resultado es: 58.75 %
Peso: 61 kg
Talla: 1.76 m
Perímetro cintura: 64 cm
Perímetro cadera: 100 cm
Perímetro abdominal: 74 cm
Perímetro muñeca: 15 cm
Perímetro antebrazo: 20 cm
Perímetro brazo: 25 cm
Tensión: 12/7
Pulsaciones: 76
Grasa corporal: 19.2% --> 11.9 kg
Agua corporal: 58.75 % --> 35.84 kg
Grasa tripcipital: 15 mm
Grasa supraespinal: 8 mm
Existe una forma manual para calcular el % de la grasa corporal aplicando la siguiente fórmula:
% grasa= 1.2 x IMC + 0.23 x edad (años) - 10.8 x sexo - 5.4
(sexo= siendo en el hombre 1 y en la mujer 0)
Mujeres: 20%-30%
Hombres: 10%-20%
El mío es:
% grasa= 1.2 x 19.69 + 0.23 x 28 - 10.8 x 0 - 5.4= 24.66%
Para calcular el % de agua corporal:
- primero tenemos que calcular la masa libre de grasa, con el dato de la masa corporal nuestra. La mía es de 11.9 kg; entonces a esto le restamos mi peso total 61 kg y el resultado es: 49.1 kg MLG
Si el 73 % de MLG es agua, entonces calculamos el 73 % de 49.1 kg= 35.84 kg de agua corporal.
Y ahora para expresar esos kilos de agua corporal en % se hace una sencilla regla de tres:
100%---------61
x ---------35.84
Y el resultado es: 58.75 %
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